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Comment préparer un bon smoothie pour perdre du poids ?

La perte de poids se produit lorsque votre corps dépense plus d'énergie que vous n'en consommez, mais ce n'est pas toujours aussi simple car il y a tellement d'autres facteurs à prendre en compte, notamment le sommeil, le stress, les hormones et bien d'autres choses encore !

La chose la plus importante à retenir est qu'il n'y a pas d'ingrédient, de repas, de plan de repas ou de boisson magique qui soit la clé de la perte de poids.

Qu'est-ce qui fait un bon smoothie pour la perte de poids ?

Il y a quelques ingrédients qui distinguent les smoothies pour la perte de poids des autres ! Voici ce à quoi nous vous recommandons de penser lorsque vous créez un smoothie qui est bon pour la perte de poids :

Les protéines

Les protéines sont primordiales car elles permettent non seulement de se sentir rassasié mais aussi de construire et de réparer la masse musculaire, ce qui stimule le métabolisme et aide à brûler les graisses.

Pour ce qui est d'ajouter des protéines aux smoothies, il existe de nombreuses options, mais les deux sources que nous utilisons le plus souvent sont la poudre de protéines et le yaourt grec.

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Les fibres

Ajouter des aliments riches en fibres comme les graines de chia, les graines de lin, les graines de chanvre, les légumes verts à feuilles et l'avoine à vos smoothies peut aider à prévenir les pics de glycémie et vous permettra de vous sentir rassasié.

Les graisses saines

Les graisses saines contenues dans les beurres de noix, les avocats et les graines peuvent ralentir la digestion, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps et d'éviter les grignotages inconsidérés et la suralimentation.

La faible teneur en sucre

Il est essentiel de faire attention à la teneur en sucre de vos smoothies. Le sucre des fruits est bien meilleur que l'ajout d'édulcorants supplémentaires comme le sucre de canne, le miel, le jus d'orange et/ou le yaourt sucré qui ne servent qu'à ajouter des calories vides.

Les fruits congelés donnent aux smoothies beaucoup de douceur sans avoir besoin de sucre supplémentaire !

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Les smoothies sont-ils bons pour la perte de poids ?

Les smoothies peuvent être excellents pour la perte de poids, surtout s'ils sont préparés avec les ingrédients que nous avons mentionnés ci-dessus. Ces ingrédients feront en sorte que votre smoothie soit rassasiant et satisfaisant, ce qui vous permettra de vous sentir rassasié pendant des heures.

Bien sûr, les smoothies peuvent aussi être idéaux pour la prise de poids, car il est facile de mettre une tonne de calories dans un smoothie en ajoutant simplement quelques aliments denses en calories comme du beurre de noix, du lait de coco entier, etc. Vous pouvez facilement préparer un smoothie de 600 à 700 calories sans avoir l'impression de devoir manger une tonne de nourriture.

Cela dépend également de la façon dont vous intégrez les smoothies dans votre journée - si vous les utilisez pour accompagner un repas, comme substitut de repas ou comme collation. Il est important de faire attention aux ingrédients que vous utilisez et aux calories si votre objectif est de perdre du poids. Les smoothies de remplacement de repas contiennent généralement 350 à 500 calories, tandis que la plupart des smoothies d'encas se situent autour de 200 à 250 calories.

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