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Peut-on boire un smoothie ou un jus détox à la place d'un repas ?

Les jus et les smoothies doivent toujours faire partie intégrante d'une alimentation équilibrée. Cela dit, vous pouvez commencer à contrôler la quantité de calories et les portions d'aliments que vous consommez dans le cadre d'une alimentation équilibrée en buvant occasionnellement un jus ou un smoothie pour un repas de votre journée.

Perdre du poids en comptant les calories

Tenir un journal alimentaire et connaître le nombre total de calories que vous consommez chaque jour est un bon exercice pour quiconque souhaite sérieusement perdre du poids. Cela vous permet non seulement de savoir combien vous consommez, mais aussi d'identifier les aliments les plus caloriques. Un programme de perte de poids réussi fournit 1 200 à 1 500 calories par jour.

Vous pouvez diviser votre journée en cinq repas légers et trois collations légères, en prévoyant environ 200 calories par repas et entre 100 et 150 calories pour les collations.

Si vous mangez toujours trois repas principaux et une ou deux collations par jour, cela représente environ 350 à 400 calories par repas et 100 à 200 calories pour les collations.

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Il est important que vous ayez une idée du nombre de calories contenues dans les aliments que vous consommez chaque jour et que vous sachiez comment faire en sorte que tout ce que vous mangez - repas, boissons et en-cas - soit conforme à un objectif calorique raisonnable pour votre âge, votre sexe et votre activité physique.

Boire un smoothie ou un jus détox comme repas

Boire un jus de légumes pur ou un smoothie est un excellent moyen de nourrir votre corps de vitamines, de minéraux et de phytonutriments, tout en réduisant les calories car ils ne contiennent pratiquement pas de graisse et sont moins riches en sucres naturels que les fruits.

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Voici quelques conseils pour préparer des jus et des smoothies pour remplacer un repas.

Privilégiez les légumes

Choisissez principalement des légumes et utilisez les fruits avec parcimonie. Une pomme ou un autre fruit pour trois légumes est un bon ratio à respecter pour les jus ou les smoothies.

Attention au produit laitier

N'utilisez que des produits laitiers à faible teneur en matières grasses dans les smoothies. Laissez tomber le fromage et la crème glacée et vérifiez sur les étiquettes des yaourts la présence d'édulcorants artificiels et d'autres ingrédients utilisés comme épaississants ; utilisez du lait écrémé ou du lait à 1% dans les smoothies.

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Pressez vos propres jus

Utilisez uniquement vos propres jus dans les smoothies. En extrayant le jus de vos propres pommes ou oranges pour le liquide des smoothies, vous réduirez considérablement les calories, car les jus en bouteille ont tendance à être plus caloriques.

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Ajoutez des protéines

Incorporez une cuillère à soupe de graines de lin, de graines de chia, de noix, de tofu ou de poudre de lactosérum dans vos jus ou smoothies.

Ajoutez des légumes verts foncés

Ajouter du chou frisé, des épinards ou du brocoli augmente le taux de calcium.

Évitez les fruits secs et en conserve

Ils sont généralement riches en sucre et certains sont traités avec des produits chimiques.

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